3 dni

DT to dni z silka reszte traktuj jak DNT, nie muszisz przyjmowac na czczo, mozesz rownie dobrze po sniadaniu to tak na marginesie no i co do samego treningu brzucha 3 x po 30-40 minut to jakas pomylka, trenuj go jak kazda inna grupe, 1-2 x w tyg. krotko i intensywnie, co Ty robisz przez tyle czasu? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-28 [...]

[...] po 3 serie, a w serii 15 powtórzeń i to raczej dość intensywnie wykonuję; a w tych 30-40 minutach zawiera się 5-10 minut rozciągania mięśni brzucha na koniec. Patrząc na te dni z treningiem brzucha i bieganiem, zastanawiam się, czy nie powinienem traktować ich jako DT, gdyż też są dość intensywne. Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-11-28 [...]

po prostu daj organizmowi troche odpoczac, jesli nie czujesz sie na silach ciagnac ckd to wejdz na zwykla diete redukcyjna, albo tkd. przez te kilka dni nie stracisz formy , ktora tak dlugo przygotowywales

nie bój nic brat Cie trafił w ten taki chamski nerw kiedyś też tak miałam na sparingu, jak zablokowałam kopnięcie przeciwniczki - myślałam, że mi ręke urwało mnie to bolało pare dni i samo przeszło

Max 2 dni i już nic nie będziesz czuł Następnym razem zamiast przyjmować ciosy,zbijaj jej.

napewno nie potrzebne było by takie długie nakładanie na siebie bo 10 dni wystarczy przy mixie tj. lekko ponad tydzien a przy Twoim zalozeniu to mam gino gwarantowane... 1-6 prop 5-12 mix . . . i jade dalej dłuzszy cykl ,w sumie po nałozeniu zaden front nie potrzebny wypowie sie ktos ze starych wyjadaczy

[...] znajdziesz to podrzuc mi tą oferte . Wiec ja poyslalem sobie tak, ze nie ograniczam posiłkow jakie jadlem zanim zacząlem cwiczyc ale do tego dorzucilem paczke makaronu (względnie 500g ryzu czy kaszy), 1 -2 kostki twarogu i 5 jaj. Kreatyny nie biore. Wygląda wiec to tak ze rano jem jak zawsze z 4 kaznapki z wędliną czy serem, o 12:30 obiad w [...]

fakt kuraka jem z 2-3 razy w tygodniu pozostałe dni jem indyka i ryby ( nie samym kurczakiem człowiek żyje ) Zmieniony przez - Mar1980 w dniu 2010-09-12 19:33:38

Witam! Ja tez planuje cykl z decki. Myslalem raczej o 8 tygodniach. 200mg/tydzien lub co 6 dni. Sama deka nie wiem czy na mnie podziala, bo na wiosne bralem sam propionat i nic mi nie dal w zasadzie oprocz dodatkowego owlosienia Wczesniej bralem jeszcze stanabol z BD, winstrol zambonu, metke ruska 2 razy. Do deki polecacie metke, czy moze cos [...]

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

Mało tego. 2 dni ćwiczeń a co w pozostałe 5? 1 ćwiczenie z 3 seriami na dużą partię mięśni? Draht.

odpowiedz na pytania anara! ( postaramy ci to tak rozpisać aby było oki ) -IboK w jakich dawkach miałeś zamiar brać jabłczan ,że ci wyszło że starczy tylko na 31 dni ??? ..? Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-10 09:44:28

[...] redukcji to nie za duzo? 2. Jak zdrowo i dietetycznie przyrzadzic rybe? Jaka to powinna byc najlepiej ryba? 3. Czy HMB w plynie moge rozrabiac sobie z jakas woda? Zarowno w dni treningowe jak i nietreningowe? 4. Czy moja 'dieta' jest dobra? Sugestie, uwagi i propozycje mile widziane :) 5. Jakich moge spodziewac sie efektow do konca roku? (przez [...]

Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.

to zwieksz kalorie jak nie idzie , druga sprawa ze wegle z odzywek to jedynie po treningu Wiadomo tylko w dni kiedy siłownia , to jaką mam mieć aktywność skoro mam 5 treningów koszykówki, 3-4 siłowni + basen który odpuściłem bo traciłem na wadze.

[...] że nie warto to nie tylko może być przedrzeźnianiem bo mi też tak mówili a ja sobie nic z tego nie robiłem ale trzeba raczej w takich sprawach słuchać starszych i mądrzejszych A co do kłucia to ja jak pierwszy strzał wbiłem w udo za głęboko nie mogłem chodzić przez 4 dni ( a udo mam nie chude) to pomyśl jak ty byś coś takiego zrobił w bicepsie

[...] ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna seria na małe grupy, czyli [...]

jasne ze trenuje w klubie uczę się tam technik czasem mamy crossfit, czasem po treningach w wolne dni trenuję techniki z kolegą które się nauczyliśmy w klubie, ale 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni i ogólnie to masa, rzeźba, siła. zaleznie od planu

mix co 3/4 dni, ale enany, prolo itp bilem nawet co 8/9 roznicy w efekcie koncowym nie bylo, pizzy tez nie bylo innej niz zwyczajnie.

prawa noga 3 lewa 2 glowka -1 dokoła swiata- nom trudno by bylo ale gdzies w 80 dni ktos przejechał